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如何扔远实心球

作者:贾 超    来源:《农村青少年科学探究》2012.7月    2012/7/20

 

我们青少年除了学习文化知识,体育锻炼也不可忽视,毕竟“身体是革命的本钱”。因此每年的中考,体育成绩也是中考计分项目。让我们一起利用这个暑期强身健体,提高体育成绩。

 

 

实心球是中考体育项目之一。我们有些同学虽然身强力壮,可在投实心球的时候总感觉浑身是劲使不上,成绩不理想。归结原因其实是没有掌握投掷实心球技巧的缘故。有人认为投实心球就是靠臂力,只要把球举过头顶扔出去就行了,实际上这是错误的。

在投球前准备时,我们要双手八字交叉拿住球,然后把球置于脑后,双肘外展,同时两脚前后开立,投球的第一个技巧就在这里,因为在投球发力时,需要后腿使劲蹬地。后脚蹬地的同时,挥动手臂投球,球出手时还要考虑到出手的角度问题,一定要在头上方出手,让球呈45度抛物线抛出。很多学生投出的实心球运行路线是一条直线,这样很影响成绩。下面就投掷实心球的实用技巧和注意事项和大家探讨一下,希望对提高大家的成绩有所帮助。

一、握球的方法

握球方法和我们两手握篮球的方法基本相同,双手十指自然分开,把球放在两手手掌,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1厘米~2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,在预摆时增大摆动幅度。握球和持球时应注意:

1.球应握稳,两臂肌肉自然放松。

2.在动作过程中要控制好球,这样有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

二、预备姿势

两脚前后开立,前脚掌离起掷线20厘米~30厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手自然持球,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。

三、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是1次~2次。当最后一次预摆时,球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此时上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。

四、最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时,两手持球向头后上方摆动,抬头、挺胸、送髋,两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕,同时抬头看球。球出手后,屈膝、收腹、降低重心,团身缓冲。此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

五、影响成绩的因素

首先是力量与爆发力,投掷项目需要人体用力,投掷实心球是双手同时用力的投掷项目,要求双手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好的成绩。体重较重的学生投掷成绩较好,这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生稍大的缘故。

其次是投掷技术,投掷技术的主要表现在出手的角度与身体用力的协调性。

六、易犯错误

1.球预摆不到位,出手时机过晚,导致球往下砸,出手角度偏低。

2.练习初期:两腿不蹬地,上体不前移,仅靠挥臂抛球,没有周身协调用力。

3.预摆或出手时低头,影响出手角度和用力。

我们在平时练习时,除了以上几点以外还要留意这几个方面:

1.注意安全,一定要在确认无人从投掷方向经过时再做练习。

2.练习前要把肩充分活动开,防止突然运动过猛造成肌肉拉伤。

3.练习时要注意自己的技术动作,认真体会,最好能与同学一起练习,以便相互指正。

4.平时要注意上肢力量的练习。